阿尔卑斯

一个比赛三个项目无限情感

wp-admin — Tue, 14 Sep 2021 07:39:57 +0000

当Mira他准备参加Xterra铁人三项时我们一直陪在他身边，从他做的练习、遵循的营养计划和他所使用的设备发现了他训练技巧和例行锻炼的秘密。现在是进入训练核心的时候了: 让我们一起深入了解 Xterra铁人三项— 游泳、骑行和跑步吧。比赛期间的游泳训练会激发出强烈的情感: 比赛开始时喇叭的声音，接着看着运动员跳入水中，典型的赛前紧张突然消失，因为知道无论输赢，比赛正在进行。 “我小时候经常游泳，后来我开始踢足球，一直踢到现在。2010年我遭遇了一场车祸，导致我的左腿截肢，之后我再次游泳。这是我唯一不用假肢就能做的运动。” 从一场比赛过渡到另一场比赛必须像其他部分一样做好准备。从游泳过渡到自行车比赛是Mira的关键一步，因为他不仅要换衣服，而且要穿上他的假肢。 “骑自行车是我在截肢事故后开始练习的一项运动。就在2010年我遭遇车祸的六个多月后，我完成了一次自行车之旅。

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Mira的建议-铁人三项训练中的营养

wp-admin — Wed, 28 Apr 2021 10:37:11 +0000

今天我们和Mira在一家专门提供健康早餐的餐吧见面谈谈营养问题。我的早餐相对简单——红茶和燕麦粥。在咖啡馆里，我从每天的菜单中挑选，这样既健康又清淡。 Mira并不遵循严格的营养计划，但这里有一些基于他的生活方式和训练需求的一般指导方针。我们一起看看他的建议。

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伸展运动的正确方式

wp-admin — Wed, 31 Mar 2021 08:05:50 +0000

“随着年龄的增长，伸展运动变得更加重要。我把它融入到我的日常生活中，不管是在训练前还是训练后，或是比赛后，伸展运动在我的训练中起着至关重要的作用，不管是在健身前还是健身后。我觉得伸展运动让我的整个身体恢复了活力。”伸展运动包括一系列的肌肉延长技巧，旨在提高关节的灵活性，这种技术被定义为在没有疼痛的情况下最大限度地伸展关节的能力。伸展运动可以增加肌肉的长度和弹性。对于截肢患者来说，这更加重要，因为它有助于重建一种新的平衡感，以补偿失去的肢体。伸展运动使身体的各个部位保持紧致和柔韧，有助于防止疼痛，并减少训练期间发生意外的机会。在进行伸展运动时，不仅要单独锻炼每一部分的肌肉群(胳膊、大腿等) ，还要锻炼整个身体的运动链(尤其是拉伸后部的运动链)在任何情况下，所有的运动都需要逐步进行。无论你是在进行肌肉强化练习、伸展运动，还是那些旨在提高本体感觉的练习，最重要的是，不要操作过于草率，

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Mira的日常肌肉训练

wp-admin — Tue, 23 Feb 2021 07:03:44 +0000

力量训练的目的是增加肌肉的力量和阻力。尽管肌肉力量对于我们每个人来说保持身体结构和生理平衡都很重要，但对于下肢截肢者来说却是绝对必要的。显然，每天的运动必须仔细规划，以符合个人的体能和训练开始之前，我们需要确保步行是正确的，以适当的平衡和步态。最好是由一位专家跟随，他可以确保你正常行走，并安排最适合你能力的练习。今天我们和Mira一起来到健身房，了解一下他在为 Xterra 做准备的过程中都进行了哪些力量训练。我个人更喜欢用我自己身体的重量来进行力量训练。我不只是喜欢这种训练本身，另外你也可以在家里或外面做，而不需要任何健身器材或只是使用简单的。例如，我可以在一次跑步训练之后，轻松地投入一些时间进行这类练习。我通常不使用任何特定的器械，主要集中在做核心稳定性练习。我觉得这些练习对我特别有益。我经常去健身房，利用健身器械来锻炼我的肩膀、胳膊和腿。

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铁人三项必备装备

wp-admin — Wed, 27 Jan 2021 13:41:45 +0000

今天的天气真的很糟糕。我们打电话给Mira，建议推迟今天的会议，尽管训练是在室内进行的。他提醒我，俗话说，没有坏天气，只有不合适的衣服。他是对的… … 铭记这句谚语，我们的谈话转向了为铁人三项运动员选择合适装备的重要性: 潜水服、自行车、鞋子，还有 Mira的下肢假肢。潜水服很重要。它必须非常舒适，就像第二层皮肤。根据水温和比赛规则，我有多套潜水服可以使用。有些比赛根本不允许穿潜水服。潜水衣当然有利于浮力，提高速度和节能，因此性能。潜水服的选择也应该基于比赛的长度。例如，如果水温允许，穿无袖或短袖潜水服意味着手臂更自由，因此得到更少的疲劳，所以它可能是一个更长的比赛更好的选择。自行车可以是公路自行车，计时赛或山地自行车取决于路线。选择取决于距离。在短距离铁人三项(短跑，奥林匹克)中，公路自行车是唯一被允许的。 X-terra是越野铁人三项，我可以用我的山地车. 跑鞋的选择也很重要，

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第一次和Mira一起训练

wp-admin — Wed, 16 Dec 2020 12:58:59 +0000

当Mira建议我们一起训练时，我真的有点担心。虽然我经常进行体育锻炼，但是我确信我永远也赶不上像米拉这样的铁人三项运动员(取得Xterra世界锦标赛中获得了参赛资格）。当Mira告诉我,训练是在 Plzen 森林里北欧步行时，我顿感放下心来，想知道为什么一次简单的散步可以成为铁人三项准备的一部分。 “除了铁人三项外，我还喜欢其他运动。打网球，滑雪，冬天去越野滑雪…..我还喜欢爬山，还有轮滑。我真的很喜欢北欧步行，特别是在秋天和冬天的时候。我喜欢清晨的阳光，小路上的宁静和冬天的空气扑打在我的脸上的感觉。对我来说，北欧步行不仅是做不同的运动，也是跑步训练的一种替代方式。用高强度的北欧步行代替跑步是非常有效，因为它不会使我的关节过度紧张。倾听你的身体以防止受伤也是训练中非常重要的一部分。” 北欧步行的好处北欧步行有很多好处！它有助于增加你整个机体的氧气供应。它改善心血管系统，

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Mira 2021毛伊岛铁人三项

wp-admin — Mon, 23 Nov 2020 12:28:06 +0000

我们的朋友Mira，优秀的越野铁人三项运动员之一，将参加2021 XTERRA 世界锦标赛—世界首屈一指的越野铁人三项！ 2010年，他遭遇了一场车祸，导致右腿截肢，但这并没有阻止他。 Mira去年9月参加了XTERRA Czech Triathlon Race铁人三项比赛，成为第一个穿着下肢假肢完成比赛的铁人三项运动员。5小时58分钟，一个了不起的成绩，使他有资格参加 2021年XTERRA 世界锦标赛。因为他准备这个令人难以置信的比赛，我会在他的身边，将与你分享他所有的训练秘诀和日常训练。我今天将和Mira见面讨论这个比赛。这是一个了解更多关于他和他的故事的很好的机会。从车祸后截肢到 XTERRA 训练运动一直是我生活中重要的一部分。我一直都在进行各种运动。在2010年发生车祸后，我失去了右腿，我先是游泳，然后骑自行车，最后还跑步。这自然导致参加我的第一个铁人三项。

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