今天我们和Mira在一家专门提供健康早餐的餐吧见面谈谈营养问题。
我的早餐相对简单——红茶和燕麦粥。在咖啡馆里，我从每天的菜单中挑选，这样既健康又清淡。
Mira并不遵循严格的营养计划，但这里有一些基于他的生活方式和训练需求的一般指导方针。我们一起看看他的建议。
训练期间的营养指南
- 每天早晨锻炼之前都要吃早餐，锻炼之后也要吃点东西
- 在训练日吃一顿丰盛的零食
- 最好吃一顿高蛋白的午餐
- 以碳水化合物丰富的晚餐为目标，包括意大利面或米饭和一道新鲜生蔬菜的配菜。交替地用新鲜蔬菜做成的酱汁做一盘意大利面
- 限制火腿和奶酪的食用量
- 避免在晚餐时吃甜食
- 通过烧烤、烘烤、煮沸或蒸煮来烹调鱼类、肉类和蔬菜
- 在一天的前半部分消耗掉大约70% 的卡路里
- 晚上喝一杯花草茶，比如姜黄-姜花茶加一点蜂蜜
- 水果最好在白天吃，晚上尽量避免
- 每天喝1.5-2升的水。除此之外，在正餐和训练期间也要喝水
- 不要不吃饭
