“随着年龄的增长，伸展运动变得更加重要。我把它融入到我的日常生活中，不管是在训练前还是训练后，或是比赛后，伸展运动在我的训练中起着至关重要的作用，不管是在健身前还是健身后。我觉得伸展运动让我的整个身体恢复了活力。”伸展运动包括一系列的肌肉延长技巧，旨在提高关节的灵活性，这种技术被定义为在没有疼痛的情况下最大限度地伸展关节的能力。伸展运动可以增加肌肉的长度和弹性。对于截肢患者来说，这更加重要，因为它有助于重建一种新的平衡感，以补偿失去的肢体。伸展运动使身体的各个部位保持紧致和柔韧，有助于防止疼痛，并减少训练期间发生意外的机会。在进行伸展运动时，不仅要单独锻炼每一部分的肌肉群(胳膊、大腿等) ，还要锻炼整个身体的运动链(尤其是拉伸后部的运动链)在任何情况下，所有的运动都需要逐步进行。无论你是在进行肌肉强化练习、伸展运动，还是那些旨在提高本体感觉的练习，最重要的是，不要操作过于草率，而是要温和地逐步增加练习的强度，这样既可以防止过快地疲劳，更重要的是，还可以避免意外发生。
让我们来看看 mira 在三项全能比赛(游泳，自行车和跑步)训练中融入的一些练习。
伸展三头肌
- 双脚分开与肩同宽站立
- 将右手放回两肩胛骨之间
- 用你的左手轻轻地拉右肘
- 保持这个姿势15到30秒，然后换另一边重复
侧拉
- 手指交叉，双臂向上举过头顶，手掌向上
- 向上伸展，然后向右向左伸展
- 保持15到30秒，然后换边。重复这个序列1到3次
侧弓步拉伸
- 上身挺直，双腿打开
- 慢慢地把你的重心转移到一边，弯曲你的膝盖做一个“弓步”
- 保持这个姿势至少30秒，然后慢慢将体重移到另一侧的同一位置
站立式腘绳肌伸展
- 一只手借助外物支撑来保持平衡
- 把一条腿抬起来支撑起来，然后伸直
- 微微弯曲站立腿的膝盖，直到你感觉到一种温和的拉伸
- 如果你需要更多的伸展，从臀部向前轻轻弯曲
小腿伸展
- 伸展你的手臂，抓住一根杆子或者触摸墙壁
- 一只脚向前，弯曲膝盖，同时伸展后腿，保持膝盖伸直
- 你应该感受一下你后腿的小腿肌肉
本体感受
本体感受是指你意识到自己身体在空间中的位置，包括意识到肌肉是收缩还是放松，而实际上并没有看到它。本体感受练习可以增加平衡，稳定性和协调性，因此对于截肢者来说有着特殊的意义。
这些练习从非常简单的(单腿站立，用一只手和一条腿做一个“弓”等) ，到更困难的涉及不稳定的表面(摆动和摇杆平衡板、波形球、摆动垫等)。
